z supinacją

No ja mam 2 plany, ktore robie na zmiane, po tygodniu zmiana z 1 na 2 i na odwrot. No w pierwszym mam ze na bicka mam zginanie przedramion ze sztanga, a w drugim tygodniu wlasnie mam ta supinacje no i mysle czy zmienic na mlotkowy. A wy jak macie? mlotkowy czy z supinacja?

[...] płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p Środa Triceps 1.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] sztanga łamana stojąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12 35 x12/35 x12/40 x12/40 x12 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 11 x12/10 x12/8 x12/8 x12 3A. Prostowanie ramion oburącz zza głowy ze sztangielką 4 x 12 19 x12/19 x12/17 x12/15 x12 3B. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 30x8/35x8/40x8/45x8 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 Bice: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6 12x6/15x6/20x6/22x6/25x6 15x6/17x6/20x6/22x6/25x5 Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 [...]

[...] 20kg/10x 20kg/10x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=0OIs_yXF8PQ Tutaj próbowałem opuszczać wyżej niż ostatnio. Można sobie nos połamać... %-) 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 9kg/12x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg https://www.youtube.com/watch?v=OSr9nFVf_W4 Tu kazałeś mi brać dziewiątki i najwyżej bujać tułowiem. Mimo tego, w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fcb5fe5d241d459f987488671725ddda.png Piatek 29.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

[...] 12x6/8 kg. 10x12/14 kg. 3. Wznosy hantli przed siebie, siedząc, młotkiem: 10x6/10/12/14 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg. 10x25 kg. 2. Uginanie hatli z supinacją: 10x10/12 kg, 8x14/16 kg. 3. Modlitewnik: 10x18,5/28,5 kg/38,5 kg. 5x43,5 kg, 6x38,5 kg. 4. Przedramię nachwyt i podwchyt: 10 + 10x15/17,5/20 kg. Oczywiście ilość [...]

[...] dni takiego odpoczynku od diety dobrze mi zrobi :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Trening w domu, gdzie mam jedną hantle i gryf łamany %-) 1. uginanie z supinacją 2. młotki 3. uginanie ze sztangą nachwytem 4. francuz na łóżku %-) 5. wyprost w opadzie Tyle mi wystarczyło bo i tak w domu jakoś ćwiczyć się nie chce :-P [...]

[...] 50/62,5 kg +12,5kg Martwy ciąg 60kg / 70kg +10kg Podciąganie szeroko nachwytem 3p./6p. +3p. Dipsy 7p. CC/ 15p. CC +8p. Wyciskanie barki 30kg/45kg +15kg Biceps hantle z supinacją 11kg/16kg +5kg Plan na kwiecień jest taki, aby zgubić jeszcze trochę zalegającego fatu, no i później to już kierunek 85kg [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 1. Uginanie Ramion ze sztanga prostą 4x12 2. Uginanie Ramion ze sztanga łamaną 4x12 3. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 4x12 Piątek nogi barki 1. Wypychanie na suwnicy 4x12 2. Przysiady 4x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Wspięcia na palce 4x12 I jak? Nie wiem czy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4e7858d37bc415bbd9312091d36642f.png Czwartek - 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt%-) usmazyłem [...]

[...] 6-7 powtórzeń... Trening: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 3.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (??) 4x12 1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 4x12 2. Unoszenie przedramion opartych o udo - 4x12 Dzisiejszy jadłospisik: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_npeswen.png Trochę białko spadło, niestety nie [...]

[...] Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3s 10-12p | 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 3s 12p 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p 8b Russian Twist 4s max Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-04 [...]

[...] na skosie dolnym ( 4 serie) 5. ściąganie linek wyciągu na bramie (3 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego. 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Przerwa świąteczna dobrze mi zrobiła, byłem dziś [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki: 10x10/12/14 kg. 5. Podciąganie do mostka: 12x25/30 kg, 8x40 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg, 8x30/25 kg, 10x20 kg. 2. Uginanie z supinacją: 10x10/12 kg, 7x14/16 kg. 3. Uginanie w oparciu o kolano: 8x10/12/14 kg, 5x16 kg. + brzuch (allahy i skłony bokiem stojąc). Barki doj**ałem konkret, ale z [...]

[...] 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x Szrugsy 97kg-12x 97kg-12x 97kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] na ławce płaskiej 4s 12 powtórzeń + Super serie Przenoszenie hantelki zza glowy 4s 12 powtórzeń BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą stojąc : 4s 15,15,12,12 powtórzeń 2. Młotki z supinacją 4s 12 powtórzeń Po każdym treningu będę robił ABSII na brzuch + po treningu około 15 minut interwałów dzielonych 20:40, 20 sprint, 40 wolniej Suplementacja: - [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f55b82a732714decbbabc3c2eec84abf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6d0d87396b1c42b996bccfecbd5a9939.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ramion "młotek" 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25 [...]

[...] sztangą/sztangielkami nachwytem stojąc - modlitewnik zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano - uginanie podchwytem stojąc Planuję: - uginanie nachwytem stojąc - uginanie z supinacją nadgarstka - uginanie podchwytem Ktoś, coś? @@-) Co do jedzenia - najwięcej można zdziałać warzywami, które są kolorowe %-) A poza tym, jedzenie oprócz tego że ma [...]

Poniedzialek klata, bic 1. Dipsy girondowskie na v-barze koniec na 20 kg po 8 rep 2. Mlotki na dodatnim koniec na 30kg 8 rep 3. Neck press 70kg 4. Power fly 4x17kgx8 1. Modlitewnik hantla koniec na 25kg 6 rep 2. Uginanie hantlami lezac 4x14,5kgx8 3. Uginanie stojac z supinacja Dobry trening dipsy fajnie weszly i sila juz mocno w gore wszystko [...]